In onze drukke maatschappij is het gemakkelijk om op de automatische piloot te leven. We haasten van afspraak naar afspraak, eten snel tussendoor en vergeten vaak te luisteren naar ons lichaam. Mindful leven kan hier verandering in brengen. Door bewuster om te gaan met het moment. Drink bijvoorbeeld heel rustig en mindful je koffie.
Nicole Flinterman is psycholoog en ze is onder andere gespecialiseerd in het behandelen van mindfulness, ACT en positieve psychologie. Zij deelt de voordelen van mindfulness:
- Vermindering van angst
- Betere nachtrust
- Verhoogd vermogen om te ontspannen
- Vermindering van stress symptomen
- Het vermogen om effectiever om te gaan met stress op lange- en korte termijn
- Meer energie en enthousiasme voor het leven
- Verbetering gevoel van eigenwaarde
- Vermindering van depressie
- Met pijn leren omgaan
- Vermindering van fysieke en psychische symptomen
Lees ook: 5 tips voor een holistisch leven
Betekenis
Mindful leven betekent: met volle aandacht in het moment zijn, heb jij weleens gekeken hoe jouw lijf zich beweegt tijdens het sporten? Het houdt in dat je bewuste keuzes maakt en luistert naar je lichaam en geest. Dit kan op verschillende manieren, door bijvoorbeeld aandachtig te eten, bewuste keuzes te maken en momenten van rust en ontspanning in te bouwen. Denk hierbij aan ademhalingsoefeningen of juist heel bewust een stap zetten tijdens het lopen.
Mindful eten: geniet van elke hap
Mindful eten draait om het bewust ervaren van voedsel. In plaats van gedachteloos te eten terwijl je tv kijkt of op je telefoon scrolt, neem je de tijd om je maaltijd echt te proeven. Dit helpt niet alleen om beter te genieten van eten, maar bevordert ook een gezondere spijsvertering en voorkomt overeten.
Tips voor mindful eten:
- Eet langzaam en kauw goed.
- Leg je telefoon en andere afleidingen weg.
- Let op de geur, smaak en textuur van je eten. Wat ervaar jij?
- Luister naar je lichaam: eet als je honger hebt en stop als je verzadigd bent.
Beweeg met aandacht
Bewegen is essentieel voor een gezond lichaam en een ontspannen geest. Mindful bewegen betekent dat je met aandacht beweegt en luistert naar wat je lichaam nodig heeft. Dit kan variëren van yoga en Tai Chi tot een rustige wandeling in de natuur. Doe dit ook weer met aandacht. Zorg ervoor dat je niet overstrekt. Dat is dan weer minder mindful.
Ben jij benieuwd naar meer ontspanningsmogelijkheden? Lees dan: Wat is yoga Nidra?
Manieren om mindful te bewegen:
- Focus op je ademhaling tijdens het sporten.
- Kies een bewegingsvorm die je echt plezier geeft.
- Wees je bewust van hoe je lichaam aanvoelt tijdens en na het bewegen.
In het dagelijks bestaan
Naast eten en bewegen, kun je mindful leven toepassen in alledaagse activiteiten. Dit betekent dat je bewuste keuzes maakt en regelmatig pauzes neemt om even stil te staan bij het moment.
Hoe begin je met mindful leven?
Het starten met een mindful leven hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen al een groot verschil maken.
Tips om te beginnen:
- Start de dag met een paar minuten bewuste ademhaling.
- Plan korte momenten van rust gedurende de dag.
- Zet meldingen op je telefoon uit om afleiding te verminderen.
- Probeer bewust stil te staan bij je gedachten en gevoelens zonder direct te oordelen.
- Begin met één aspect, zoals mindful eten of bewegen, en bouw dit langzaam uit.
Mindful leven helpt je om meer in balans te komen en bewuster te genieten van alles wat je doet. Door mindful te eten, bewegen en leven, creëer je een gezondere en gelukkigere levensstijl. Probeer het stap voor stap toe te passen en ervaar zelf de voordelen van een bestaan waarin je bewuster geniet.
Dankbaarheid speelt hier ook een rol in. Wil jij meer weten over dankbaarheid? Lees dan: Dankbaarheid: de positieve invloed op jouw leven