Wat is Yoga Nidra?

Yoga Nidra bestaat oorspronkelijk uit een serie eeuwenoude meditatie-oefeningen om onder andere het zenuwstelsel te kalmeren, een intens diepe rust te ervaren, het lichaam zichzelf te laten genezen en alles in het hoofd op orde te brengen. Maar tegenwoordig wordt het ook ingezet om diepe verlangens vanuit diepe ontspanning te manifesteren. 

Wat is Yoga Nidra?

Yoga Nidra is een eeuwenoude meditatietechniek die je naar een ongekend diep niveau van rust brengt. De term Yoga Nidra komt uit het Sanskriet, de heilige schrijftaal voor onder andere het boeddhisme.

• Yoga: het pad waarmee je de relatie met jezelf en met al het leven ervaart.
• Nidra: de veranderende staat van bewustzijn, zoals: waken, slapen en dromen, waaronder gewaarwordingen, emoties, gedachten en beelden.

Hoewel het woord ‘yoga’ doet vermoeden dat je (actief) gaat bewegen, is Yoga Nidra juist een vorm van rust. Je ligt namelijk – lekker in je bed of op de bank – en je luistert naar een begeleide meditatie van bijvoorbeeld House of Deeprelax. Hierin worden de volgende ingrediënten gebruikt:

• Ademhalingsoefeningen
• Ontspannings- en bewustzijnstechnieken
• Hypnose technieken en visualisaties

Lees nu ook: Mediteren: hoe doe je dat?

Wat houdt een Yoga Nidra sessie in?

Op het eerste gezicht lijkt de praktijk niets anders dan op de vloer, bank of zelfs in je bed liggen. Maar er schuilt heel veel kracht in deze stilte. Yoga Nidra, ook bekend als Slaap Yoga, verbetert je gezondheid en mentale gesteldheid op allerlei verrassende manieren. Het is een staat van ‘bewuste diepe slaap’. In de meditatie blijf je in waaktoestand van het bewustzijn en focus je je mind, terwijl je gedachtenpatronen, emoties, sensaties en beelden kunt laten ontstaan. In Yoga Nidra ga je voorbij de droomstaat naar diepe slaap, terwijl je tegelijkertijd alert blijft. Klinkt als magie, toch? Er zit een duidelijke en veilige techniek achter.

Yoga Nidra bestaat uit krachtige meditatie-oefeningen met een groot effect op je hersenen. Je brengt namelijk beide hersenhelften in balans, zodat de actie- en ontspanningssystemen (een soort gas- en rempedaal) in je lichaam weer goed gaan samenwerken. Je gaat van hersenfrequentie in alfa, naar theta en vervolgens naar delta. Hierdoor valt je lichaam in slaap en is je mind bijna niet meer actief, maar nog wel alert. Alfa is een staat van dieper bewustzijn, theta is de hypnosestaat en delta is de meest herstellende staat, waarin je lichaam zichzelf gaat genezen. Yoga Nidra is dus zowel ontspannend als helend. 

Vanuit diepe ontspanning ben je ontvankelijker voor suggesties, inzichten en ingevingen. Deze staat is ideaal om je dromen te installeren in je systeem en daarmee dus ook te manifesteren! Tegelijkertijd werk je aan een diep herstel doordat het zenuwstelsel weer naar de oorspronkelijke staat probeert terug te keren. Een staat waarin je even totaal op de rem staat in plaats van op het gaspedaal. Je dromen manifesteren werkt helaas niet vanuit haast en stress, dus pak die rust voordat je je doelen najaagt!

Hersengolven

Onze hersenen genereren elektrische activiteit. Dit zijn de bekende hersengolven, onze brainwaves, die worden gemeten in frequenties: het aantal golfjes of trillingen per seconde, uitgedrukt in Herz. Hoe meer golfjes, hoe hoger de trilling, gekoppeld aan actief en geconcentreerd bezig zijn. Hoe minder golfjes, hoe lager de trilling, gekoppeld aan rust en slaap. We onderscheiden vijf verschillende niveaus van hersengolfactiviteit:

• Gamma-golven: 38 tot 80 Hz.

Gamma-golven laten de hoogste activiteit zien. Deze golven zijn aanwezig bij zeer sterke mentale activiteit, zoals studeren en problemen oplossen. 

• Beta-golven: 16 tot 38 Hz.

Beta-golven hangen samen met hoge mentale activiteit, als we onze volle aandacht nodig hebben en geconcentreerd bezig zijn. Bij stress en spanning produceren we teveel beta-golven. 

• Alfa-golven: 8 tot 16 Hz.

Onze hersenen produceren alfa-golven tijdens (diepe) ontspanning. Met name als je mediteert, je ontspant of als je lekker ligt maar niet slaapt, zie je alfa-golven. Wanneer we alfa-golven produceren zijn we vaak tot creatieve dingen in staat en ontvangen we inzichten. 

• Theta-golven: 4 tot 8 Hz.

Deze hersengolven kunnen worden geassocieerd met creativiteit, inspiratie, dromen en ‘beeldend denken’. Over theta-golven is bekend dat ze voorkomen tijdens de REM-slaap. Theta-golven worden ook wel geassocieerd met intuïtie en uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat theta-golven verbonden zijn met het opslaan van herinneringen in het lange-termijngeheugen.

• Delta-golven: 0.5 tot 4 Hz.

Delta-golven zijn verbonden met een diepe slaap. Deze golven zijn vooral veel aanwezig bij baby’s en jonge kinderen. Bij volwassenen komen delta-golven enkel voor tijdens het herstelstadium van de diepe slaap. Delta-golven zorgen voor het vermogen tot empathie en het kunnen luisteren naar je intuïtie.

Lees nu ook: Manifesteer voor het slapengaan, dit is hoe je dat doet

Even praktisch: hoe ‘doe’ je Yoga Nidra?

Stap 1

Ga liggen op een matje, de bank of in bed en zorg ervoor dat je niet gestoord kan worden. Dit kan bijvoorbeeld door de sessie te doen vlak voordat je gaat slapen. Je ligt languit op je rug met je voeten iets uit elkaar, wat ruimte tussen je armen en je bovenlichaam en je handpalmen omhoog. Je kunt eventueel een kussentje onder je knieën leggen. Zorg ervoor dat je deze houding op een volledig ontspannen manier kunt aannemen, het is namelijk de bedoeling dat je niet beweegt tijdens de sessie. Omdat je een tijdje stil ligt, is het slim onder een deken te gaan liggen zodat je het niet koud krijgt.

Stap 2

Zet de Yoga Nidra meditatie aan. De teacher begeleidt je en vraagt je om een ‘Sankalpa’: een intentie. Probeer niet te veel na te denken en kijk naar wat er omhoog komt. Wat heb je nodig? We geven je wat voorbeelden:
– Ik ben ontspannen
– Ik ervaar liefde en geluk
– Ik leef vanuit creativiteit en flow

Houd je Sankalpa kort, krachtig en in de tegenwoordige tijd. Yoga Nidra brengt je door ademhaling en focus door verschillende delen en lagen van het lichaam. Je wordt eerst heel rustig en stil. Je komt daardoor in een staat van bewustzijn waarin je belangrijke overtuigingen en angsten kunt loslaten. Vervolgens krijg je de kans om een diep verlangen te manifesteren en eindig je in de heerlijke deep sleep state. Hierin keert je lichaam keer op keer terug naar de meest pure staat van zijn en activeert daarmee het zelfhelend vermogen. Blijf je focussen en blijf alert op de stem van de teacher. Je zult ervaren dat het aan het einde van je Yoga Nidra sessie lijkt alsof je ‘wakker’ wordt. Dat is in zekere zin ook zo, maar er is ondertussen heel veel waardevols gebeurd!

Stap 3

Maak tijd voor een wekelijkse Yoga Nidra sessie, gun jezelf die diepe ontspanning, heling en manifestatiepower! Geniet ervan en manifesteren maar……

Wil jij meer te weren komen over Yoga Nidra? Neem dan een kijkje op de de website Houseofdeeprelax.com.