Column van Marjolein Berendsen
Jezelf onderzoeken op elk holistisch niveau kan jou helpen om de verbinding met je ware essentie te voelen, ervaren en te zuiveren. Daarmee verbind je je met wie jij werkelijk bent: de allermooiste versie van jezelf, zonder voorwaarden, oordelen, patronen en overtuigingen. Onderstaande oefeningen helpen je op jouw weg daarnaartoe, door te ontdekken wat je nodig hebt. Je kunt ze zo vaak doen als je wilt.
Holistisch leven: de verschillende niveau’s
Fysiek niveau: jouw voeding
Houd eens per dag bij wat je aan fysieke voeding gebruikt: eten, drinken, beweging en rust. Het doel van deze opdracht is dat je je bewust wordt van wat je op fysiek niveau nodig hebt om je goed en gezond te voelen, en wat je daadwerkelijk aan fysieke voeding gebruikt.
Omschrijf bij elke afzonderlijke vorm van fysieke voeding wat er gebeurt, wat je er bij voelt en denkt. Probeer te omschrijven:
- Waarom nam ik deze voeding? (bijvoorbeeld: omdat ik moe was/honger/dorst had)
- Wat zegt mijn gevoel over deze voeding? (bijvoorbeeld: ik voel dat suiker slecht voor me is)
- Wat bracht het mij? (bijvoorbeeld: ik voelde me voldaan of juist rot, ik heb teveel genomen)
Conclusie: welke fysieke voeding heb jij wel of juist niet nodig om je gezond en gelukkig te voelen?
Lees nu ook: Alles over de juiste mindset
Emotioneel niveau: geluksmomentjes voor een holistisch leven
Kleine gevoelens van geluk of blijdschap, die je zomaar ineens overvallen gebeuren altijd in het hier en nu. Op zo’n moment is al het andere even niet meer aanwezig en ervaar je alleen maar dat pure en zuivere geluksgevoel. Als je je hier bewust van wordt, kun je op elk moment van de dag zo’n geluksmoment ervaren, wat weer kan bijdragen aan een gezond holistisch leven. Daarmee voed je je emotionele niveau op een positieve manier.
Probeer je zulke momenten eens voor de geest te halen. Wanneer had jij zo’n ultiem geluksmomentje, waarop je je liefdevol, gewaardeerd, dankbaar etc. voelde? Denk aan:
- De prachtige regenboog die je zomaar opeens zag ontstaan
- De warmte van het eerste voorjaarszonnetje op je gezicht
- De oprechte dankbaarheid die je ontving van je hulpbehoevende buren
- Je slapende kindje dat zoveel liefde in jou teweegbrengt
Wanneer je je even gestresst, somber of minder fijn voelt, haal je dan eens zo’n geluksmoment voor de geest. Laat al het andere even los en voel de positieve energie weer die je op zo’n moment kreeg.
Mentaal niveau: affirmaties maken
Affirmaties zijn gedachten die je zelf creëert om iets te bekrachtigen of versterken. Door ze te herhalen, ga je er ook in geloven. Een negatieve affirmatie is bijvoorbeeld de terugkerende gedachte ‘Ik kan dit niet’. Door deze positief te maken (‘Ik kan dit!’) beïnvloed je jezelf op een positieve manier. Het is daarbij erg belangrijk om dit vanuit een zuivere intentie te doen: dit is wat jij écht wilt geloven, omdat het je sterker en vrijer maakt.
Ga eens bij jezelf na welke overtuiging jij hebt over jezelf, die je zou willen veranderen. Begin eenvoudig en stel geen eisen of voorwaarden aan jezelf. Misschien denk je dat je niet goed genoeg bent, of ben je ervan overtuigd dat je niet genoeg van jezelf houdt. Met een positieve affirmatie kun je deze overtuiging om gaan buigen. Maak hier nu een positief zinnetje van in je hoofd en kies woorden die positief geladen zijn. Door deze zinnetjes steeds te herhalen, veranderen je negatieve overtuigingen. En dit straal je vervolgens ook weer uit naar de buitenwereld. Een aantal voorbeelden:
- Ik kan het aan
- Ik accepteer mezelf volledig zoals ik ben
- Ik ben dankbaar voor alles wat er is
- Ik voel me gelukkig
- Ik ben krachtig
Welke affirmatie heb jij nodig? Schrijf deze op voor jezelf.
Lees nu ook: 5 Mindset boeken die jij in jouw boekenkast moet hebben
Energetisch niveau: ademhaling voor energie
Ademen is essentieel om te leven en wat nog mooier is: je kunt er positieve en schone energie mee binnen halen, en negatieve energie mee uit je lichaam sturen. Daarmee vind je ontspanning en laad je je batterij weer op. Heerlijk om te doen als je je gestresst, vermoeid of uitgeblust voelt. Doe je mee?
- Ga rustig zitten of liggen, sluit je ogen en leg je handen op je onderbuik. Verplaats je aandacht naar je ademhaling. Focus je op de manier waarop je in- en uitademt. Adem diep in door je neus. Visualiseer hoe de schone lucht je lichaam in komt. De stroom zuurstof vult je longen volledig met deze schone energie. Blaas daarna langzaam en diep uit door je mond. Hierbij neem je alle negatieve en overtollige energie mee je lichaam uit: je blaast het letterlijk uit je lijf. Vervolgens adem je weer schone lucht in via je neus en laat dit weer door je hele lichaam stromen, naar je longen. Blaas daarna alle negatieve energie weer je lichaam uit, via je mond. Je mag dit zo vaak herhalen als nodig is.
Spiritueel niveau: je diepste wensen en verlangens
Voor deze oefening ga je echt de diepte in. Laat alles los wat je belemmert in je hoofd, gevoel, lichaam en energie en maak verbinding met je diepste kern. Sluit je ogen, haal diep adem en stel jezelf de volgende vragen:
- Wat zijn mijn talenten, waar ben ik echt goed in?
- Wat zou ik daarmee allemaal kunnen bereiken?
- Wat is mijn allergrootste verlangen?
- Hoe kan ik dit bereiken? Wat mag ik daarvoor loslaten, en wat heb ik nodig?
Maak vervolgens van je antwoorden je eigen creatie. Schrijf, schilder of teken dit verhaal, maak een visionboard en kijk hier elke dag eens naar. Dit is jouw verhaal, en dat mag jou dagelijks inspireren om te zijn wie je werkelijk bent.
Hoe bewuster je wordt over deze verschillende gebieden en bewustzijnsniveaus in je leven, hoe meer jij een gezond holistisch leven omarmt. Dus, ik zou zeggen, journal, visualiseer en creëer erop los!
Wie is Marjolein Berendsen?
Marjolein Berendsen is founder en eigenaar van ZoMa Opleidingen en auteur van het boek Holistisch leven, moeiteloos gelukkig zijn. Met haar werk inspireert ze om altijd je hart te volgen, in alles wat je doet, om zo de mooiste versie van jezelf te zijn. Voor Manifestatie Magazine zet ze uiteen wat je volgens haar kan doen om terug te keren naar jouw echte ‘ik’, jouw kern, jouw licht. Vanuit de holistische aanpak, welteverstaan. Dus fysiek, emotioneel, mentaal, energetisch en spiritueel.
Meer te weten komen over Marjolein? Volg haar dan op Instagram op @marjoleinberendsen0 of neem een kijkje op haar website Marjoleinberendsen.nl