Mediteren voor beginners met Mister Meditation himself, Arash Parsan
Dat meditatie je de mogelijkheid biedt om dichter bij jezelf te komen is allang duidelijk. Mediteren is voor beginners een groots begrip, wat nog vraagtekens oproept. Hoe gaat het mediteren namelijk in zijn werk? En wat zijn de beste tips voor een beginner? Arash Parsan, op Instagram @mistermeditation, deelt in een podcastaflevering van de 100% Inspiratie Podcast van Thijs Lindhout zijn wijsheid als het gaat om mediteren. Arash is persoonlijke groei- en meditatie-expert, spiritueel leraar en publiek spreker. De focus ligt daarbij op het helpen van mensen om de verbinding met zichzelf te herstellen en om op die manier sprongen te maken op het gebied van persoonlijke groei en bewustzijn, met meditatie als tool.
Deze aflevering had echter een speciaal gouden randje: jullie, onze Manifestatie Magazine lezers, hadden namelijk vooraf de mogelijkheid gekregen om een vraag in te sturen voor Arash. Zo kwamen er tal van vragen binnen, die helaas niet allemaal aan bod konden komen. De vragen van een paar van jullie lieve lezers zijn uitgekozen. Niet alleen hun vraag werd behandeld, maar zo wonnen deze gelukkigen ook een ticket voor de 100% JIJ! theatershow van Thijs Lindhout. En deze inspirerende vragen, voor zowel beginners als gevorderden, willen wij hier ook met jullie delen.
Wat zijn jouw tips of tools voor beginners op het gebied van meditatie? Hedwig Nielsen
‘Ja, ga niet mediteren, maar ga gewoon zitten. Wees je bewust van je ademhaling (verwijzing artikel hoe te mediteren) en kalmeer op die manier je zenuwstelsel. Dit is mijn tip voor de beginner. Voor mensen die al mediteren heb ik de tip om te letten op je verwachtingen. Ga zitten, doe je ogen dicht en voel maar waar je je focus op wilt leggen. Misschien is dat een hand op je buik. Leg daar dan ook je focus op. Als je merkt dat je afgeleid raakt, dan is dat helemaal oké. Je merkt het op en je keert weer terug. Dit gaat duizend keer gebeuren en dit betekent niet dat het niet goed gaat. Dit is juist de weg en hierdoor zal het juist beter gaan. Iedere keer als je merkt dat je mind afdwaalt, dan haal je hem terug. Je doet dat op een milde, maar besliste manier. Dus níet: “Ik ben weer afgedwaald. Ik word helemaal gek. Dit werkt niet.” Doe het met discipline en richt je weer op je ademhaling. Laat die afleidingen maar komen. Je hoeft het dus niet goed te doen en überhaupt niet te denken in goed en fout. Het ligt hem in het bewust worden van de afdwaling en dan weer terugkomen bij de focus. Je traint als het ware die aandachtsspier en je krijgt inzicht in jouw patronen van afleiding. Dat is zelfkennis. Daarvoor doe je maar één ding. Toewijding. Ik zeg ook altijd aan het begin van mijn cursus: Er is discipline nodig. Ik haat het woord ‘proberen’. Dan heb je een zwakke intentie. Het is doen, doen, doen. Niet nadenken, maar doen. Twee minuutjes zitten en morgen weer. Of één minuut. Who cares? Doen, ja dat is het! Het is het cliché van de eerste stap zetten. Op een gegeven moment voel je wel of je behoefte hebt aan een meditatietraining of een app of ga je gewoon hiermee verder. Maar het komt neer op dat rauwe stukje van gewoon doen.’
Lees ook: Mediteren: hoe doe je dat?
Wat is jouw favoriete meditatiemoment van de dag? Mariska van Gennep
‘Dat is wel echt vlak na het wakker worden. Als ik net wakker ben, dan was ik mijn gezicht, drink wat, poets m’n tanden en ga zitten. Je moet een soort helderheid hebben, maar ook weer niet te lang wachten. Dan ga ik zitten en doe ik aan de oervorm van meditatie: Vipassana. Dit doe ik zo’n 40 tot 50 minuten. Vaak voel ik dat ik langer zou willen zitten, maar dat doe ik dan in de weekenden of als ik een keertje midden op de dag tijd heb.’
Heb jij een bepaalde dagelijkse routine aan meditaties en hoe integreer je deze? Roxanne Overdijk
‘In de ochtend mediteer ik en in de middag doe ik kundalini yoga. Dat is een actievere vorm. Hoe integreer je dit? Door te experimenteren. Als je altijd in de ochtend mediteert, ga dan een keer niet in de ochtend mediteren, maar bijvoorbeeld in de middag of avond en blijf kijken wat er gebeurt met je mind. Ga maar mee in de golven van de fases van je leven. In de winter mediteer ik op heel andere tijdstippen dan in de zomer. Maar blijf voelen en blijf gaan. Je hoeft het niet te integreren. Dat is weer een zware opdracht. Just do it! Zit, doe, voel. En wanneer je klaar bent, loop je dankbaar weg. Ik denk dat het integreren ligt in het afbakenen van wanneer, hoe lang en wat. Als je dat vastlegt, elke ochtend 10 minuten een bepaalde meditatie, dan heeft je brein minder redenen om weer af te gaan haken. Het is goed om die basis te hebben, maar als je ziet dat het anders kan, voel dan de vrijheid om te experimenteren. Dat is ook meditatief kijken waarom je dit doet. Heb je jezelf nu vastgezet in deze routine? En ben je anders niet oké? Dan ben je weer de kant op aan het gaan van de mind. Ik had een keer iemand die naar mij toekwam en zei: “Ik ben al duizend dagen op rij aan het mediteren.” Het enige wat ik met heel mijn hart kon zeggen was: “Stop even 100 dagen.” En wat kom je dan tegen? Dan word je gewaar van die delen in jou die het niet goed genoeg vinden als je niet mediteert. Het spel gaat om gewaarzijn en niet om het stellen van doelen. Wat mediteren voor beginners en gevorderden betreft: een beetje regelmaat en discipline is goed, dan bouw je het op, maar hou wel in de gaten waarom je dit doet. Wees flexibel, maar niet te flexibel. Hou in de gaten dat het niet een smoesje is. Als je je gewaar bent, zie je je leugens. Dat spel vind ik heel mooi!’
Wil je meer weten over dit spel van gewaarzijn waar Arash Parsan het over heeft?
Lees dan het artikel Een introductie in meditatie
Wil je ook geholpen worden op jouw pad van zelfontwikkeling, met meditatie als tool om meer toegang te krijgen tot je eigen kracht? Lees hier meer over de Total Meditation Method van Arash Parsan: www.arashparsan.com/methode
Beluister de volledige podcast van Thijs Lindhout met Arash Parsan hier!
Benieuwd naar meer? Neem een kijkje op zijn website: Arashparsan.com of via Instagram: @mistermeditation vind je meer informatie.