Vrij, liefdevol en gelukkig zijn is een groot cadeau. Dit cadeau draag je altijd bij je, en je kunt het daarom op elk moment van de dag uitpakken om het even te voelen en ervaren. Met deze oefeningen leert Holistisch Therapeut Marjolein Berendsen jou hoe je dat kunt doen. Helemaal gratis en tegelijkertijd onbetaalbaar.
LOSLATEN VAN BELEMMERENDE GEDACHTEN
Gedachten zijn enorm krachtig en bepalen voor een groot deel hoe je je gedraagt en voelt. Ze kunnen je dus behoorlijk in de weg zitten. Echter, omdat je gedachten hébt, en ze niet bént, kun je ze gelukkig loslaten. Dat kun je als volgt doen:
• Kies een rustige plek waar je niet afgeleid wordt. Ga zitten of liggen en sluit je ogen. Leg je handen op je onderbuik. Adem diep in, hou dit vast tot je merkt dat je ontspant. Breng je aandacht naar je gedachten. Je mag je gedachten gaan waarnemen; je hoeft er geen oordeel over te hebben. Laat alles in je opkomen en voel wat deze gedachten teweegbrengen. Misschien voel je ergens in je lijf een prikkel, warmte, kou, een vervelend gevoel. Als dat zo is, leg je je handen op die plek en adem rustig door.
• Visualiseer nu dat je een grote ballon vasthoudt. Probeer de negatieve gedachten en zorgelijke gedachten te vangen in de ballon. Alles wat je denkt en wat jou geen positiviteit oplevert, stop je erin. Als de ballon gevuld is en je ervaart geen negatieve gedachten meer, knoop je de ballon zorgvuldig dicht.
• Nu visualiseer je dat je de ballon los gaat laten. Voel hoe het touwtje door je handen glijdt en beeld je in dat de ballon de lucht in zweeft, weg van jou, het universum in. Kijk de ballon na totdat deze uit je zicht is verdwenen. Dan mag je langzaam je ogen weer openen.
Wat ervaar je nu?
IN HET HIER EN NU ZIJN: ZINTUIGENWANDELING IN STILTE
Even tijd voor jezelf, een moment van stilte en rust nemen is een enorme oppepper voor je algehele gevoel van welzijn. Als je elke dag zo’n moment voor jezelf neemt en je ervaart dat dit jou gelukkig, zorgenvrij en liefdevol maakt, kun je hier een gewoonte van maken. Je zult dan steeds eenvoudiger de verbinding met je hart maken en daarmee liefde, geluk en vrijheid ervaren. Even geen zorgen, pijn of stress, alleen het moment dat er nu is. In de stilte van het nu maak je de mooiste en meest zuivere verbinding met je hart, jouw centrum van liefde en geluk. Kies een gebied uit in de buitenlucht waar je rust vindt. Het strand, een park, duingebied of bos; een plek waarvan jij weet dat het er fijn is en waar je kunt ontspannen. Je mag hier een wandeling gaan maken, zonder dat je een doel stelt. Je kiest dus geen vaste route uit en geen tijdsbestek. Je mag puur op je gevoel gaan wandelen. Het gaat er om wat er nú is. Maak contact met al je zintuigen en zet ze één voor één in. Neem alles waar wat je zintuigen oppikken. Als je voelt dat je ergens heen wilt, of juist de andere kant op mag wandelen, dan volg je gewoon dat gevoel.
• Wat zie je als je om je heen kijkt? Welke kleuren, vormen, bomen, dieren, planten?
• Wat ruik je als je diep inademt, de lucht opsnuift? Welke geuren neem je waar?
• Als je nu in de stilte gaat luisteren, wat hoor je dan? Welke geluiden komen er bij je binnen?
• Stroop je mouwen op en ervaar wat je voelt op je huid. Wat voor sensaties voel je? Denk aan de temperatuur, vocht, wind, prikkels.
• Spreek nu je smaak aan. Concentreer je op iets wat je hebt gezien, gehoord, geroken of gevoeld en probeer je de smaak ervan in te beelden. Wat proef je? Je kunt ook, als je dat wilt, een druppeltje vocht van een blaadje proeven, of simpelweg de frisheid van de lucht door je mond even te openen.
Door deze stiltewandeling ben je helemaal bezig in het moment. Er zijn even geen zorgen over wat je allemaal nog moet, geen geldzorgen en geen prestatiedrang. Je bent puur en alleen aanwezig in het huidige moment. Dit kan jouw geluksgevoel, je gevoel van vrijheid, liefde en dankbaarheid elke keer opnieuw aanwakkeren. Als je dit hebt ervaren, welke reden heb je dan nog om het niet wat vaker te doen?
JE DANKBAARHEID VERGROTEN
Dankbaar zijn geeft een boost aan je totale gevoel van gezondheid en geluk. Als je je dankbaar voelt, dan merk je dat in je hele lichaam. Neem daarom elke dag eens een momentje de tijd om dankbaarheid te ervaren. Daarmee vergroot je het steeds een beetje meer en voel je je echt gelukkig en vol liefde, vanuit je kern. Je wordt je steeds bewuster van de kracht ervan.
Steek een kaarsje of een stokje wierook aan. Dim het licht en ga lekker zitten. Sluit je ogen en adem diep in en uit. Haal je een moment, situatie, dier of persoon voor de geest waarvoor je heel veel liefde voelt. Je slapende kindje, de eerste zonnestralen dit jaar, een cadeautje dat je kreeg, de ontmoeting met je grote liefde; alles waar je ooit een gevoel van liefde en dankbaarheid bij kreeg, zonder dat je er moeite voor hoefde te doen. Laat dit gevoel je helemaal vullen. Spreek in gedachten of hardop je dankbaarheid uit voor dit moment, deze herinnering of persoon. Voel je hoe gelukkig je dit maakt, en de vrijheid die je ervaart? Wees je ervan bewust dat dit alles zo eenvoudig is, omdat dat gevoel altijd in jezelf aanwezig is.
Hoe vaker je deze oefeningen doet, hoe makkelijker het wordt. Zo ervaar je de kracht van onvoorwaardelijkheid en laat je al je zorgen even gaan. Vrijheid, geluk en liefde ervaren is misschien soms makkelijker met genoeg geld, maar je hebt er niets voor nodig. Alles zit al in jou.
Lees het hele interview van Marjolein Berendsen over holistisch leven en of geld gelukkig maakt in de derde editie Money money money van Manifestatie Magazine. Bestel je meer dan één editie? Dan betaal je géén verzendkosten én ontvang je stapelkorting: €12,12 p.s. voor twee en €11,11 p.s. voor drie of meer.